القائمة الرئيسية

الصفحات

10 أطعمة تعزز اشراق و انفتاح و توهج البشرة

foods-that-will-boost-skin
10 أطعمة تعزز اشراق و انفتاح و توهج البشرة

10 أطعمة تعزز اشراق و انفتاح و توهج البشرة

حسنًا ، لذلك يبدو من الابتذال أن نقول "العظمة تبدأ من الداخل" ، ولكن هذه المقولة القديمة دقيقة حقًا فيما يتعلق برفاهية الجلد (مثل الثقة بالنفس والتفكير ، ومع ذلك فهذه مقالة ليوم آخر). قد تتسبب الأطعمة المحضرة في ظهور البثور ، وقد يتسبب تناول السكر في حدوث نضج مبكر (ألم تعرف عن "وجه السكر؟") ، يمكن لبعض أنواع التغذية أن تؤثر على صحة الجلد. أوضح McKenzie Jones ، RDN ، CLT ، "نظرًا لأننا ما نأكله ، فليس من غير المتوقع أن يسير النظام الغذائي والتميز بشكل لا ينفصل. إن المغذيات التي تقدم أسلوب حياة سليم ومعدّل بالمثل تعمل على تحسين مظهر البشرة الشابة ويمكن أن تساعد في الحفاظ على مظهرك لامع داخل وخارج ".

قد لا تبدو التغذية المتميزة تقدمية الآن ، لكنني اكتشفت سابقًا المزايا الرائعة للطعام عندما قرأت تناول الطعام الجميل: التغذية من أجل الجمال ، من الداخل والخارج في عام 2014 ، وكان عقلي مذهولًا (في الواقع ، كنت دائمًا مهووسًا هائلاً ). كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، لماذا تسحب جزءًا كبيرًا من شيكك على الأمصال والأدوية الباهظة عندما يمكنك دعم التألق من ممر المنتجات في السوبر ماركت (حسنًا ، سأقوم على الرغم من كل شيء أنفق $ $ على عناصر العناية بالبشرة ، ولكن في على أي حال فإنه سوف مضاعفة الجهد ، أليس كذلك)؟ أضف هذه الأطعمة إلى قائمة المواد الغذائية الأساسية الخاصة بك هذا الأسبوع واستعد لللمعان الرائع.

1. الأفوكادو


من الواضح أن بيسترو الأفوكادو الفيروسي هذا يخدم كمكة للعناية بالبشرة ، كما أن الخبز المحمص المفضل في Instagram مفيد بالمثل لتكوينك ، كل الأشياء التي يتم أخذها في الاعتبار في خلاصتك. أوضح فاليري أجيمان ، RDN ، سيدة شابة وصاحبة فلورش هايتس ، "تحتوي الأفوكادو على دهون صلبة (مثل غير المشبعة المتعددة والأحادية غير المشبعة) التي تعمل على إبقاء البشرة قابلة للتكيف والتشبع". "تحافظ الدهون الأحادية غير المشبعة على رطوبة السطح الخارجي للجلد ، بينما تحمي الدهون غير المشبعة المتعددة الجلد من أضرار أشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يتم ضغطها بعوامل الوقاية من السرطان مثل المغذيات C ، والمغذيات E ، والكاروتينات ، والتي تساعد على الحماية من الضرر الشديد الحر. " كما كانت ، قم بتحميل أغلى منتج عضوي (حقًا ، إنه منتج عضوي!) لترطيب البشرة وتألقها اللامع.

2. الطماطم


أعزاء الباستا ، احتفلوا! وجد فحص أجراه متخصصون في جامعتي مانشستر ونيوكاسل أن تناول خمس ملاعق كبيرة من غراء الطماطم كل يوم يحسن قدرة الجلد على الحماية من الأشعة فوق البنفسجية غير الآمنة ، وذلك بسبب عامل الوقاية من السرطان اللايكوبين (وهو ما يجعل الطماطم لونها الأحمر الواضح). أنت تعلم من والدتك التي تنصحك بارتداء SPF أن التأمين من الأشعة فوق البنفسجية لا يساعد فقط في منع المزيد من الظروف الحقيقية مثل النمو الخبيث في الجلد ، ولكن يمكن أيضًا أن يحمي من مؤشرات النضج المبكر والبقع الباهتة ، مما يجعل أي شيء قد يضمن ضد ضرر الأشعة فوق البنفسجية بشكل رسمي طعام عجيب. لماذا غراء الطماطم ، هل تسأل؟ نظرًا لأن طماطم الطهي توسع مستويات اللايكوبين ، فلا تتردد في تكديس صلصة المعكرونة (مع ارتداء SPF الخاص بك!).

3. عصير الليمون


كما لو كنت بحاجة إلى دافع آخر لمياه السبا التي تصنعها بنفسك ، فإن عصير الليمون محشو بالمغذيات سي.ستيفاني ويلكرسون ، RDN ، "يساعد Nutrient C على إنتاج الكولاجين ، ويملأ كعامل وقاية من السرطان لقتل الجذور الحرة التي يمكن أن تضر خلايانا . " مرحبا بشرة رشيقة وناعمة! المكافأة: على الرغم من كونه حامضيًا ، إلا أن الليمون له تأثيرات قلوية في الجسم ، مما يعني أنه قد يساعد في موازنة مستويات الأس الهيدروجيني. هذا مفيد لمظهرك ، لأنه عندما تتعطل مستويات الأس الهيدروجيني ، يمكن أن يصبح الجلد حساسًا أو متفاقمًا أو يميل للجلد. كما أن إضافة الليمون تجعلنا بحاجة إلى شرب المزيد من الماء (وهذه ميزة هائلة للعناية بالبشرة).

4. الثوم


بالإضافة إلى حقيقة أن الثوم من الأشياء السماوية على الخبز ، إلا أنه يميل إلى أن يكون مفيدًا لبشرتك أيضًا. كشفت جينيفر إيرفين ، أخصائية التغذية ومُنشئ إدارة نقل الأغذية الصلبة ، The Pure Package ، أن الثوم "ممتلئ بمركب يحدث بشكل طبيعي يسمى الأليسين ، والذي يعمل ضد الكائنات المجهرية المؤذية عند معالجته. وهذا يتضمن الكائنات الحية الدقيقة التي يمكن أن تسبب تشققات الجلد وغيرها من تلوثات الجلد. " إذا كانت البشرة المتشققة تبعدك عن الجلد المثالي الذي طالما رغبت فيه ، فابدأ في تضمين المزيد من الثوم إلى حد ما في نظام الأكل الخاص بك للحصول على مزايا محتملة (طالما أنها لا تسبب مشكلة في معدتك ، أوفي).

5. اليامز


بدون شك ، يمكنك وضع عدد غير محدود من الأمصال وغطاء الوجه ، أو يمكنك ببساطة تناول بعض البطاطا المقلية. وبغض النظر عن المزاح ، فإن الخيار البرتقالي على عكس البطاطس البيضاء الرائعة هو مصدر رائع للبيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى عنصر غذائي An في الجسم. أوضحت May Zhu RDN ، منظم حدث Nutrition Happens ، "في حال كنت مدمنًا على العناية بالبشرة ، فقد تدرك مصطلح" الريتينول "، وهو أساسًا نوع بديل من المغذيات A. Nutrient A (من الأطعمة مثل اليام) يساعد مع دوران الجلد عن طريق تطوير خلايا الجلد ". أنت تدرك ما يعنيه ذلك: تجاعيد أقل ، بشرة أكثر صفاءً ، وتكوين لامع. البطاطا المفيدة هي واحدة من أغذياتي المفضلة (لا للشماتة أو أي شيء آخر).

6. العنب البري


من المحتمل أنك شعرت بالدهشة من أهمية تعزيزات الخلايا في تألق البشرة من زجاجات العناية بالبشرة أو طبيب الأمراض الجلدية. هذا على أساس أن تعزيزات الخلايا هي أحد أهم المكونات في تأمين صحة البشرة ، وربما تكون العنب البري أقل الطرق تطلبًا للحصول عليها في نظامك الغذائي. التوت الصغير الحلو الذي اعتدت اختياره خلال فصول الصيف هو في الأساس الحاكم (أو الحاكم!) لعوامل الوقاية من السرطان. من المقبول أن يكون لديهم أحد مستويات تعزيز الخلايا الجديرة بالملاحظة في كل الأطعمة العادية المزروعة من الأرض ، مما يعني أنها مغذية بشكل لا يسبر غوره ، ومع ذلك فهي تحتوي على فوائد كبيرة لتعزيز البريق.

7. الخضر الخضراء


ما الذي لا تستطيع الخضر الخضراء فعله؟ قال جوشوا زيشنر ، المشرف على الفحص التعويضي والسريري للأمراض الجلدية في مستشفى ماونت سيناي ، لـ Allure: "كل من اللفت والسبانخ غنيان بمجموعة متنوعة من تعزيزات الخلايا المكثفة التي تساعد في تقليل تهيج الجلد". وبالمثل ، تحتوي الخضر مثل الكرنب والسبانخ واللفت على زياكسانثين ، وهو عامل وقاية من السرطان يمكن أن يساعد في توحيد لون البشرة. أدرك أنه كان رسماً متحركاً ، ولكن لم تكن مفاجأة كبيرة أن بوب كان يتمتع بشرة رائعة! (هل يلاحظ أي شخص آخر تركيبته النقية؟ لا ، إنصافًا لي؟) اهدف إلى إضافة خضار خضراء إلى وجبتين على أي حال في اليوم للحصول على مزايا مثالية.

8. بذور الكتان


البذور المكدسة بالأوميغا 3 والألياف (مثل بذور الكتان) هي عنصر أساسي في أنظمة الأكل النباتية ، ولكنها في نفس الوقت غير عادية للبشرة الصلبة. وجد تحقيق في المجلة البريطانية للتغذية أن الأعضاء الذين تناولوا حوالي جزء كبير من ملعقة صغيرة من بذور الكتان عانوا بشكل أساسي من اضطراب جلدي واحمرار أقل في حوالي شهر ونصف ، إلى جانب بشرة رطبة بشكل أفضل. وافق Tsippora Shainhouse ، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من مجلس الإدارة في بيفرلي هيلز ، على أن "الدهون غير المشبعة أوميغا 3 تساعد في الحفاظ على رفاهية الخلايا ، وتقليل تفاقم الحالة ، والحفاظ على انسداد الجلد الصلب." أضف حوالي جزء كبير من ملعقة صغيرة إلى عصيرك أو حتى صيغة المعكرونة المفضلة لديك لدمج الأطعمة الفائقة بشكل فعال في نظامك الغذائي.

9. الأسماك الدهنية

لحسن الحظ لمحبي المأكولات البحرية ، يقسم العديد من خبراء التغذية (وفيكتوريا بيكهام) على الأسماك الدهنية مثل السلمون لترطيب البشرة وإشراقها. قالت ريما كلاينر ، MS ، RD ، مؤسسة Dish on Fish ، "تساعد أوميغا 3 والكولاجين في الاحتفاظ برطوبة الجلد وتغذيته من الداخل إلى الخارج. المأكولات البحرية غنية بالأوميغا 3 والكولاجين. يساعد تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة مرتين في الأسبوع على الأقل على تقليل خطر إصابتك بالجلد الجاف والمتشقق ". توصي جمعية القلب الأمريكية لمعلوماتك أيضًا بتناول 3.5 أوقية من الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع ، ولكن تحدث إلى طبيبك حول ما هو الأفضل لنظامك الغذائي ونمط حياتك. أيضًا ، اختر الأسماك التي يتم صيدها في البرية (بدلاً من المزارع) كلما أمكن ذلك.

10. الشوكولاته الداكنة

الآن للحصول على أفضل الأخبار على الإطلاق ، الشوكولاتة الداكنة ليست مجرد حلوى ؛ إنه رسميًا طعام جمال (* يشتري جميع قطع الشوكولاتة الداكنة في Whole Foods *). وفقًا لإحدى الدراسات ، يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو أن تحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة. أخبر والدتك أن إدمان الشوكولاتة الذي كنت تعاني منه عندما كنت طفلاً كان جيدًا لك (أي ، إذا كانت الشوكولاتة التي تختارها 75 بالمائة على الأقل من الكاكاو). نصيحتي الشخصية هي اختيار "الظلام" قدر الإمكان (مثل 80-90 في المائة من الكاكاو) ، لتجنب السكريات المضافة. خلاف ذلك ، قم بإرضاء أسنانك الحلوة والرغبة الشديدة في الدورة الشهرية مع تعزيز توهج البشرة.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع