القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل أدوات ساعدتني في تقليل القلق والهدوء

 تقليل القلق والهدوء
أفضل أدوات ساعدتني في تقليل القلق والهدوء

أفضل أدوات ساعدتني في تقليل القلق والهدوء


ماذا لو كنا مخطئين بشأن ماهية الرعاية الذاتية  في تقليل القلق والهدوء حقًا؟

مثل الكثير منكم ، تحولت حياتي العملية بالكامل عبر الإنترنت. ألتقي بالعملاء وأتحدث مع الأصدقاء وأقوم بالتجمع مع عائلتي عبر الإنترنت. لقد انقلب عالمي بالكامل رأسًا على عقب ومن الداخل إلى الخارج.

بينما كانت ردي الأولي هو تحدي هذا الوضع الطبيعي الجديد ، فقد بدأت ببطء في تقدير كل ما توفره هذه الغرابة. كيف؟

لقد تعلمت أن الرعاية الذاتية ليست حقًا ما نعتقده. لقد وجدت إحساسًا جديدًا بالهدوء وبدأت أستمتع بالدنيوية. الغريب ، مع كل هذا الجنون المستعر في العالم الخارجي وحتى مع وتيرة حياتي البطيئة والمملة ، أنا أسعد ما كنت عليه منذ سنوات.

في الاجتماعات مع الأصدقاء والعملاء ، غالبًا ما نناقش كيف يبدو الانخراط في الرعاية الذاتية أثناء وجودنا في خضم أزمة عالمية أمرًا ممتعًا.

كطبيب نفساني ، لدي فكرة "الرعاية الذاتية" هذه في صدارة ذهني في جميع الأوقات. ما هي حتى الرعاية الذاتية ولماذا تفشل عادة في مساعدتنا على الشعور بالتوازن؟

أنا أميل إلى الاعتقاد بأن الرعاية الذاتية هي أكثر بكثير من مجرد تجميل الأظافر والنبيذ والانغماس في الآيس كريم و Netflix. في حين أن كل هذه الأشياء مدهشة في حد ذاتها وتخدم غرضًا تمامًا ، أعتقد أن الوقت قد حان للغطس بشكل أعمق قليلاً وفضح العديد من الجوانب التي تم تجاهلها للرعاية الذاتية.

تميز Laura Brassie بين الرعاية الذاتية المنخفضة مقابل المكافأة العالية وهي مكان ممتاز للبدء. للمضي قدمًا ، إذا لم تكن الرعاية الذاتية هي في الواقع ما نفكر فيه ، فما هي؟ وكيف نصل إلى هناك؟

1. أقر بأنك تمر بوقت عصيب.

أعتقد حقًا أن هذه هي الخطوة الأولى في تعلم كيفية الاعتناء بنفسك. كيف نتوقع أن يتغير أي شيء إذا لم نكن مستعدين للاعتراف بوجود مشكلة؟ لا بأس أن لا تكون بخير. والأكثر من ذلك ، لا بأس أن تكون لديك مشكلة. لقد تم تكييفنا على إنكار المصاعب ، وإلهاء أنفسنا حتى لا نهاية ، ووضع واجهة حتى نتصدع.

يعتقد الكثير منا أن النضال يجعلنا معيبين. الشيء هو أن النضال جزء من الحياة ، وهو ما يجعلنا بشرًا. عندما نتمكن من الاعتراف بأننا لسنا بخير ، فإننا نفتح الباب أمام إمكانية التغيير.

الاعتراف هو الخطوة الأولى القوية في تعلم كيفية الانخراط حقًا في الرعاية الذاتية. يساعد النبيذ وطلاء الأظافر على تخفيف القلق على المدى القصير ، لكن على المدى الطويل ، يصرفان انتباهنا عما يحدث بالفعل. يجب أن نكون مستعدين للانفتاح على فكرة أن الأشياء بحاجة إلى التغيير.

2. تعيين روتين الصباح.

أنا عاشق للروتين ومخلوق طبيعي للعادة. يبدأ يومي بنفس الروتين المغذي: القهوة الساخنة ، والكتابة ، والهواء النقي ، والحركة. إذا كنت مثلي قبل أن أكتشف هذا الروتين الرائع ، كنت أقفز من السرير وأذهب مباشرة إلى العمل. عادة ، في حالة جنون ، كنت أسمح لنفسي بالتجول كل يوم ، وأشعر دائمًا أنني كنت ألعب اللحاق بالركب لقد ساعدني اكتشاف روتيني الصباحي حقًا في تحديد أولويات ما هو مهم. أشعر الآن بإحساس بالالتزام بالاهتمام باحتياجاتي أولاً - لأنني إذا لم أفعل ذلك ، فلن أمتلك الصبر ولا الطاقة لأظهر لأي شخص آخر.

أدرك أن حياة كل شخص تبدو مختلفة ، ولكن إلى أقصى حد ممكن ، جربها! هناك راحة غريبة من القلق تأتي مع اتباع نفس الروتين كل صباح. أشعر أن لدي سيطرة أكبر على يومي ، لذلك عندما تصطدم الأشياء بالمروحة حتمًا ، أكون قادرًا على الارتداد مباشرة.

3. تحرك كل صباح وكل مساء.

في حين أن هذا قد يبدو مفرطًا بالنسبة للبعض ، فقد أدركت أنني أفضل ما لدي عندما أتحرك في أول شيء في الصباح ثم مرة أخرى عندما ينتهي يوم عملي. عندما أتخطى حركة الصباح ، أبدأ يومي أشعر بالضيق والصلابة والإرهاق. أريد أن أشعر وكأنني أتحكم في يومي ، والأهم من ذلك ، أريد أن أشعر أن لدي وكالة خلال وقتي.

لسبب غريب ، فإن الحركة أول شيء في الصباح (بعد القهوة مباشرة) ، تساعدني على تحريك الإندورفين. يبدو الأمر كما لو أن قلبًا قد تحول في ذهني. لقد استخدمت مصطلح الحركة عن قصد بدلاً من التمرين لأن ما لا أقصده هنا هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الساعة 5 صباحًا للدخول في فصل HIIT. يؤدي الضغط على جسمك في الصباح الباكر إلى زيادة الكورتيزول ويزيد من القلق.
من خلال التجربة والخطأ ، وجدت أن الحركة اللطيفة الواعية - أي نوع أستمتع به حقًا - تساعدني على البقاء هادئًا! ثم عندما ينتهي عملي ، أود المتابعة بجرعة أخرى من الحركة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي في الحي الذي أعيش فيه باستخدام بودكاست ، أو ركوب الدراجة في جميع أنحاء المدينة - أي شيء يخرجني من المنزل وبعيدًا عن الشاشات يقلل من القلق.

4. تناولي الفواكه والخضروات مثل الإكثار منها.

"تناول 5 حصص أو أكثر من الفاكهة والخضروات كل يوم" نعم ، ما الجديد؟ ما أتحدث عنه هنا هو تجديد شامل لكيفية إعطاء الأولوية للنباتات الحية في النظام الغذائي.

لكي أبدو وأشعر وأعمل بأفضل ما لدي ، أحب أن أجعل الفواكه والخضروات الطازجة هي نجمة كل وجبة. ألاحظ في الواقع زيادة في مزاجي وانخفاض في عدد المرات التي أستجيب فيها بشكل سلبي للناس عندما أحمل الكثير من الفواكه والخضروات.

قادتني الأبحاث الناشئة حول الاتصال بين القناة الهضمية والدماغ إلى حفرة أرنب من الرغبة في معرفة كيفية ارتباط عقولنا وأجسادنا. يشير الدكتور مايكل جريجر من Nutrition Facts.org إلى أن اتباع نظام غذائي صحي (يتكون في الغالب من الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات والفواكه والخضروات) يقلل بشكل كبير من حدوث الاكتئاب والقلق.

يقول الكثير من علمه ؛ يمكن أن تؤدي المستويات العالية من مضادات الأكسدة واستهلاك الوجبات الغنية بالكربوهيدرات إلى تحسين الاكتئاب والغضب والقلق والإرهاق لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض.

هناك أيضًا الكثير من الأبحاث التي تظهر حول الصلة بين الضيق المعوي والقلق. تشير جميع الحلول إلى تناول الكثير من النباتات. لمعرفة المزيد عن هذا الدكتور Will Bulsiewicz هو بلدي الذهاب. أنا أفهم أن النظام الغذائي يمكن أن يكون موضوعًا حساسًا. وجهة نظري هنا ؛ لقد ساعدني تناول الكثير من الفواكه والخضروات المتنوعة في الارتقاء بلعبة الرعاية الذاتية إلى المستوى التالي.

في نهاية المطاف ، كان اتباع نظام غذائي صحي خطوة في الارتقاء بي إلى مستوى جديد تمامًا من الشعور بالهدوء تحت الضغط.

5. الرعاية الذاتية هي فكرة خاطئة.

نعم. سمعت ذلك بشكل صحيح. إذا كنت مثلي ، فأنا أميل إلى العيش في رأسي ، والانغماس في أفكاري ، والقلق بشأن ما يعتقده الآخرون ، وربما أقضي الكثير من الوقت في التفكير في مشاكلي الخاصة.

بالنسبة لأشخاص مثلنا ، حان الوقت للقيام ببعض العناية بالذات. على عكس الاعتقاد السائد ، فإن الرعاية الذاتية في أنقى صورها تعني الخروج من الذات ومساعدة الآخرين وتركيز الانتباه على شيء آخر غيرك.

يقول البحث في الواقع إن الناس يبلغون عن مستويات أعلى من السعادة ومستويات أقل من القلق عندما يكونون قادرين على مساعدة الآخرين. هذا يعني ، عندما نعيد توجيه طاقتنا إلى الخارج ، فإننا في الواقع نكتسب منظورًا ونضع مشاكلنا الشخصية في الخلف. تتحدث أنظمة السلوك الصحي كثيرًا عن العلاقة بين مساعدة الآخرين وقدرتها على تحسين صحتنا.

إنه لأمر رائع أن نعتقد أنه من خلال مساعدة الآخرين يمكننا تحسين صحتنا ومزاجنا وقلقنا.

6. الأفكار تتبع السلوك.

يشير الدكتور أندرو هوبرمان الحكيم إلى "السلوك أولاً. الأفكار والمشاعر والتصورات تتبع. بينما قد تميل إلى الاعتقاد بمجرد أن نصل إلى سن معينة ، فإن سلوكياتنا وأفكارنا تصبح متكلسة إلى الوجود. إن جملة "لا يمكنك تعليم حيل الكلاب القديمة الجديدة" هي في الواقع كذبة.
في النهاية ، عندما نمنح أنفسنا النعمة ونفسح المجال لأنفسنا ، فإننا نغذي التغيير الإيجابي. لقد تعلمت أن الاهتمام بالنفس لا يتعلق بأفعال محددة بقدر ما يتعلق بالعقلية وقوة العادة. كان إعداد روتين الصباح ، وإدماج الحركة في جميع جوانب يومي ، وتناول الطعام بشكل جيد فوق التوصيات اليومية من الفواكه والخضروات ، وتحويل انتباهي إلى الخارج أمرًا مفيدًا في رعاية نفسي أثناء هذا الوباء.
يمكن أن يكون التباطؤ وقبول التغيير أمرًا قويًا مثل النبيذ والآيس كريم. كانت الأشهر القليلة الماضية بمثابة دعوة لي لحمل السلاح ؛ لتحويل وجهة نظري وإبطاء.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع